Советы ученых для долголетия и красоты

Нам всем иногда хочется освежить и обновить свой оганизм. А поскольку каждая система и орган нуждаются в отдельном внимании, будем заниматься оздоровлением поэтапно.

Нам всем иногда хочется освежить и обновить свой оганизм. А поскольку каждая система и орган нуждаются в отдельном внимании, будем заниматься оздоровлением поэтапно, пишет E-NEWS

1. Нервы. Осенью и зимой мы испытываем дополнительный стресс из-за отсутствия солнечного света и недостатка движения (кому захочется устраивать регулярные прогулки по тёмным заснеженным улицам после работы?). Поэтому к весне, когда по нервам бь ёт ещё и авитаминоз, организм сильно измотан, как морально, так и физически, пишет women.itop.net.

Чтобы стряхнуть апатию и развеяться, врачи советуют постепенно разнообразить свой рабочий день. Например, обязательно устраивать себе 15-минутные кофе-брейки хотя бы пару раз за сутки, причём не просто перехватывать чашку кофе и выпивать её за компьютером, а найти себе уютный уголок (столовая, диван в холле офиса и т. п.) и перевести дух, поболтав с коллегами. Такие короткие паузы даже полезнее, чем длинный, но всего один обеденный перерыв.

Другой быстрый способ расслабиться и привести голову в порядок — диафрагмальное дыхание. Откиньтесь на рабочем кресле и попробуйте глубоко вдохнуть, надувая живот, а не грудную клетку. Задержите дыхание на 5-10 секунд и медленно выдыхайте носом. Специалисты по массажу также советуют массировать макушку или точу посередине лба круговыми движениями в течение 60 секунд. Это должно прогнать навязчивые мысли, снизить тревожность и вернуть вам силы работать.

2. Глаза. Нехватка витаминов сказывается в том числе и на органах зрения. Американские исследования показывают, что питание с высоким содержанием витаминов А, С и Е (то есть в основном овоще-фруктовый стол) помогает предотвратить некоторые глазные заболевания. Так что весна  — самое время пополнить своё меню свежими продуктами.

А вот если вы решили встретить новый сезон с новым имиджем — сменить причёску, гардероб, макияж и т. п. — обзаведитесь заодно и новой косметичкой. В прошлом году британские биологи обнаружили, что 25% женщин пользуются одной и той же тушью от 4 до 8 лет! Тогда как средний срок годности этого средства — не более 12 месяцев, после чего в нём легко могут поселиться вредоносные бактерии. Естественно, с кисточки они запросто попадут прямиком на слизистую глаза и могут вызвать заражение.

3. Зубы. Врачи из Института стоматологии Ньюкасла (Британия) выступили с напоминанием: не поласкать рот после чистки зубов! Конечно, избавиться от излишков пасты или порошка надо, но ведь именно остатки гигиенических средств защищают ротовую полость от бактерий после того, как вы отложили щ ётку. Так что не увлекайтесь, старайтесь не есть и не пить в течение часа после чистки, а ещё лучше — пользуйтесь специальными ополаскивателями, вместо простой воды.

4. Кожа. Весной кожа нуждается в интенсивном питании и увлажнении так же, как и зимой. Поэтому не забрасывайте крема и косметические маски в дальний ящик, а просто замените их на аналогичные, но с небольшим значением SPF. Этими буквами на упаковке обозначается способность крема защищать кожу от солнечных лучей: весной они, конечно, ещё не так беспощадны, как летом, но уже начинают потихоньку разрушать ослабленную кожу. SPF в пределах 15-30 будет вполне достаточно, чтобы не покрыться морщинками, а летом его можно сменить уже на более сильное средство.

Ещё один совет — верните на свою ванную полку скрабы. Чтобы кожа лучше впитывала полезные вещества и выглядела свежей и молодой, стоит почаще избавляться от ороговевшего верхнего слоя — эпителия. В норме отмершие клетки кожи сами удаляются с её поверхности и освобождают место для новых, но зимой этот процесс может замедлиться. Вот здесь-то и помогут отшелушивающие средства.

5. Иммунитет. По весне десятки фармпроизводителей активизируют все свои силы, чтобы продать нам побольше витаминных добавок и комплексов. Мол, без чудо-таблеток с сезонным иммунитетом нам никак не справиться. Но это не так. За зиму организм больше всего страдает от нехватки витамина D, а он вырабатывается в организме сам под воздействием солнечного света. Чтобы восполнить его недостаток, достаточно проводить на улице всего 15-20 минут в день; причём, даже если солнца не видно за весенними тучками, излучение всё равно попадает на вашу кожу, а значит, оказывает своё благотворное воздействие.

6. Репродуктивная система. Природа сыграла с нами злую шутку: весна традиционно считается временем любви, но на самом деле любовные порывы в это время просыпаются только мужчин. А вот у женщин либидо естественным образом понижается, так что представители сильного пола как никогда рискуют пострадать от отказа.

Если такое положение вас не устраивает, разжечь страсти можно разными способами. Например, свежий воздух и солнце, а также лёгкая регулярная физическая активность способствуют выработке гормонов радости и повышают общий тонус организма. Следствие — желание любить и быть любимой вернётся к вам быстрее, чем могло бы. Попробуйте также включить в свою диету морепродукты, побольше жирной рыбы, фрукты и, конечно, орехи — все эти продукты содержат витамины и микроэлементы, благотворно влияющие на половую систему.

7. Печень. Загульные зимние каникулы не могли пройти незамеченными для вашей печени — этому органу нужно дать срочный отдых. Если совсем отказаться от спиртного вы не можете (тем более впереди ещё одни длинные выходные в мае), попробуйте слегка обхитрить самого себя. Добавляйте пару кубиков льда в каждый крепл ёный напиток, это поможет растянуть его чуть подольше и чуть отсрочит момент, когда вам захочется ещё. То есть в перспективе целого вечера вы в итоге выпьете меньше. Кстати, ещё лучше в этом плане «работают» напитки с молотым льдом — из-за него объём выпитого кажется больше, при этом спиртное автоматически разбавляется значительным количеством воды.

8. Спина. По весу отдельная дамская сумочка может сравниться с добротным мешком картошки. А потом «счастливая обладательница» такого груза, таскающая его на себе ежедневно, удивляется: отчего же болит спина? Если разгрузить свой багаж вы ну никак не можете, — в сумке вам необходимо абсолютно всё, — по крайней мере, не забывайте перевешивать его на другое плечо каждые 5-7 минут. Кроме того, у женщин боли в спине могут быть связаны… с неправильно подобранным бюстгальтером. Не носите бельё со слишком короткими плечиками или растянутой задней застёжкой: оно неправильно распределяет нагрузку и максимум веса опять же ложится на плечевой пояс.

9. Ноги. Весной так и хочется нацепить лёгкие кеды или, например, балетки, которые не выходят из моды вот уже несколько лет подряд. Другой долгоиграющий хит — резиновые сапоги, но, к сожалению, эта обувка вредна для здоровья. Любые мягкие тапочки быстро стаптываются, не держат форму, а благодаря абсолютно плоской подошве не дают никакой амортизации при ходьбе. Таким образом, каждый шаг становится как бы ударом по вашим суставам, а так недалеко дошагать и до серьёзных проблем.

Что касается резиновых сапог, ноги в них сильно потеют и не дышат, и это создаёт идеальную среду для появления грибка. В общем, носите каблуки и не бойтесь промочить ботинки под дождиком. Проще помыть обувь, чем лечиться от грибковой инфекции.