Диета для волос

Диета для волос препятствует их разрушению и выпадению. Если ваши волосы тонкие и хрупкие, вам следует задуматься об изменениях привычек питания.

Диета для волос должна быть богата ингредиентами, которые являются строительными блоками структуры волос, а если они не поставляются в достаточном количестве вместе с пищей, следует подумать об употреблении пищевых добавок. Если вам не безразлично собственное здоровье, то советуем читать дальше.

Витамины для волос

Необходимым компонентом для нормального роста и укрепления волос являются аминокислоты. Их можно найти в мясе, яйцах, птице, рыбе, зерновых и бобовых. Диета для укрепления волос также должна быть богата зародышами пшеницы, соей, овсом и пшеничными отрубями. Аминокислоты не могут быть заменены любыми другими питательными веществами. Они не накапливаются в организме, поэтому вы должны употреблять их регулярно. Среди витаминов, необходимых для здоровья волос выделяют два основных – витамин А и В5.

Они ускоряют рост волос и защищают их от вредного воздействия окружающей среды. Витамин А укрепляет волосы, и предохраняет кожу головы от воспалений. Витамин В5 или пантотеновая кислота, укрепляет здоровье и улучшает структуру волос. Диета, обогащенная витамином В5, позволяет волосам расти должным образом. Пантотеновая кислота является одним из строительных блоков волос. Это позволяет им сохранять свою силу и стойкость и надлежащим образом увлажнять волосы.

Минералы для волос

Диета для волос должна быть богата минералами и микроэлементами. Важным микроэлементом является железо, которое влияет на формирование волос и отвечает за насыщение кожи головы кислородом. При выпадении волос диета должна обеспечивать организм достаточным количеством железа.

Часто выпадение волос происходит в результате отсутствия цинка и магния в организме. Цинк стимулирует фермент белка, который используется для построения волос. Цинк можно найти в мидиях, устрицах, зародышах пшеницы, бобах, курице, свиной печени, миндале и цельнозерновом хлебе. Продолжительный дефицит цинка может привести к выпадению волос.

Здоровая диета для волос

Для того чтобы иметь красивые и здоровые волосы ешьте больше овощей и фруктов. В частности, листья салата, брокколи, капусту, помидоры, перец, петрушку, укроп, персики и дыни. Эти продукты содержат бета каротин, который в организме преобразуется в витамин А. Вы также должны употреблять хлеб из цельной пшеницы, коричневый рис, грубые крупы, так как они являются ценными источниками витамина В. Витамин В6 и пантотеновую кислоту, необходимые для правильного роста волос, можно найти в семенах подсолнечника, семенах кунжута, орехах и зародышах пшеницы.

Следует также потреблять рыбу и морепродукты, которые являются ценными источниками цинка. Диета для здоровых волос должна быть основана не только на употреблении адекватного количества витаминов и минералов, а также обеспечивать организм достаточным количеством воды, которая очищает весь организм.

Источник: Власти.нет