3 простых способа расслабиться

Рано или поздно наступает необходимость остановиться и отдышаться. Три простые техники, приведенные ниже, помогут вам не только расслабиться, но и набраться сил для нового длинного забега.

Рано или поздно наступает необходимость остановиться и отдышаться. Три простые техники, приведенные ниже, помогут вам не только расслабиться, но и набраться сил для нового длинного забега.

Чтобы освоить легкие техники расслабления, вы можете купить коврик для йоги (огромный ассортимент тут ) и включить релаксовую музыку. А можно обойтись и проще. Просто обратитесь к внутреннему «я» и прислушайтесь к чувствам!

1. Глаза.
Постарайтесь абстрагироваться от звуков (если есть возможность, используйте наушники или беруши). Сосредоточьте свое внимание на предметах вокруг, обводите их глазами, не читая надписей, и не вникая в их суть – позвольте глазам улавливать формы и цвета, линии, переходы тени и света. Выполняй это упражнение 5 минут. Это поможет расслабиться и отвлечься от всех навязчивых мыслей.

2. Уши.
А теперь упражнение наоборот: прислушайтесь к звукам окружающего мира (лучше закрыть глаза). Старайтесь особенно не сосредотачиваться на отдельных словах и фразах – просто слушайте шумы, которые раздаются отовсюду. Можно попробовать разложить их на отдельные мелодии и звуки. Упражнение длиться 5 минут. Сосредоточив всего себя на ушах – звуках – вы позволяете остальным органам чувств отдыхать.

3. Тело.
В этом упражнении нужно сосредоточиться на себе и своем теле. Почувствуйте свои пальцы рук, ноги, поверхность, на которой вы сидите. Почувствуйте свое дыхание, то, как расширяется и сужается на вдохе и выдохе ваша диафрагма, как вашу руку утяжеляют часы. Постарайтесь только чувствовать. Выполняйте это упражнение тоже 5 минут не отвлекаясь ни на что, кроме чувств. Этот способ не только расслабит ваше тело, но и научит быть более чувствительным.

Источник: Власти.нет