Користь Омега-3 для організму

Омега-3 — це клас поліненасичених жирних кислот, який включає синтез ейкозапентаєнової (ЕПК), докозагексаєнової (ДГК) та альфа-ліноленової (АЛК) кислот.

Важливо зазначити, що наш організм не може виробляти ці кислоти самостійно, але вони є необхідними для його здоров’я. А звідки їх отримати? Правильно! З їжі.

У яких продуктах міститься риб’ячий жир?

Основним джерелом від якого отримується омега 3, є риба жирних сортів, а саме лосось, тунець, сардина, печінка тріски, скумбрія, селедка, форель. Це не повний список, проте нижче ми наведемо ще кілька продуктів, де ви можете знайти цю корисну речовину:

морепродукти (креветки, мідії, устриці, молюски);
зелені овочі (броколі, шпинат, авокадо);
бобові (квасоля, сочевиця, нут, соя);
насіння та горіхи (мигдаль, волоські горіхи, насіння льону та чіа);
яйця (курячі, перепелині);
злаки (пророщена пшениця);
рослинні нерафіновані олії (соєва, оливкова).

Яка користь від Омега-3 для організму?

Омега-3 є надзвичайно важливим компонентом для правильного функціонування нашого організму. Саме риб’ячий жир містить велику кількість Омега-3, яка здатна підвищити еластичність судин. Це в свою чергу зменшує ризик розвитку інфаркту та інсульту, нормалізує кров’яний тиск, знижує рівень холестерину, зміцнює здоров’я суглобів, підвищує імунітет, покращує роботу центральної нервової системи та головного мозку, уповільнює процеси старіння, а також покращує психічний та емоційний стан.

Для серця

Безумовно, Омега-3 є надзвичайно корисним компонентом для здоров’я серця, оскільки ДГК та ЕПК сприяють підтримці нормальної функції серця, уповільнюють процеси тромбоутворення, збільшують стійкість судин при кисневому голодуванні та зниженні артеріального тиску. Ці корисні властивості Омега-3 допомагають запобігти розвитку серцевих захворювань.

Для мозку

Риб’ячий жир, що містить Омега-3, позитивно впливає на мозок, завдяки своїй здатності безпосередньо брати участь у відновленні клітин та регулюванні взаємозв’язку між нейронами. Недостатній рівень Омега-3 в організмі людини може призвести до старіння мозку та зниження його функціональності. Поповнення запасів Омега-3 може допомогти покращити когнітивні функції, такі як пам’ять, увага та концентрація, а також знизити ризик розвитку нейродегенеративних захворювань, таких як хвороба Альцгеймера та хвороба Паркінсона.

Для волосся

Нікому не секрет, що Омега-3 має корисний ефект на стан волосся та шкіри голови. Цей корисний компонент зміцнює та живить волосся, стимулює його ріст та сприяє здоров’ю шкіри голови. Навіть після невеликого прийому Омега-3 помітні позитивні зміни: волосся стає більш густим.

Для шкіри

Омега-3 є важливим елементом для підтримки здорової шкіри, оскільки відповідає за виконання багатьох процесів. Вона допомагає зберігати колаген, який зменшує зморшки та підвищує еластичність шкіри. Також омега-3 бореться з акне та висипаннями, зменшує алергічні реакції на шкірі та захищає її від негативних чинників. Позитивна дія омега-3 на шкіру допомагає зберегти її здоров’я.

Чи існують протипоказання для Omega-3?

Але пам’ятай про те, що перед застосуванням потрібно врахувати всі можливі побічні реакції і ті ситуації, коли краще відмовитися від вживання Omega-3: